ダイエットにサプリメントは必要ある？ない？
おはようございます！こんにちは！こんばんは！
市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！
ダイエットをする上でプロテインなどのサプリメントは欠かせないイメージがありますよね。
ただ、本当にサプリメントはダイエットに必要なのでしょうか？？
今回はプロの目線でサプリメントの効果や必要性について論じてみようと思います
サプリメントとは？
サプリメントは日本語にすると栄養補助食品となります。
つまり、食品から摂取できない栄養素を補うことができる成分ということです。
食事からでも摂取できる栄養素なので、一見サプリメントは必要のないように思われがちですが、ダイエット中やトレーニングをする方には必須とも言えるほど重要になってきます。
ダイエット中は食事を制限する方がほとんどですので、必要な栄養素が不足しがちです。
しっかり食べることで改善できますが、それだと摂取カロリーが増えてしまって本末転倒です。
サプリメントの場合は必要な栄養素のみを摂取することができるので、他の栄養素を過剰に摂取してしまったり、摂取カロリーが増えてしまうことを防ぐことができます。
サプリメントの効果はある？ない？
ズバリ！サプリメントには効果があります！ただ、あなたが期待するほどの効果は得られないかもしれません。
というのも、作用が強い成分には同じく強い副作用が伴います。
そのため、副作用が強く出る成分は医師の処方の下管理されている『医薬品』として流通しているんです。
そのため医薬品と比べると効果が薄いものが多く、その代わり副作用もほとんどないものが多いのがサプリメントの特徴でもあります。
サプリメント摂取の注意点
必要な栄養素であっても、摂りすぎてしまっては逆効果ということも少なくありません。過剰摂取にならないように用法容量を厳守することが重要です。
また、サプリメントによっては効果を最大限発揮する摂取タイミングが異なることもありますので、朝飲むの夜飲むのかなど摂取タイミングにも注意しましょう。
サプリメントの種類
ダイエットやトレーニング、ボディメイクのために摂取する場合、サプリメントは大きく3つに分類されます。
・パフォーマンスアップ
・脂肪燃焼
・健康増進
それではそれぞれについて解説していきます。
パフォーマンスアップ
スポーツやトレーニングをするときの筋力や持久力を向上してくれるサプリメントのことを指します。
プロのアスリートなどその場のパフォーマンスを向上したい人が用いると良いでしょう。
例をあげると瞬発的な筋力をアップしてくれるクレアチンなどがあります。
脂肪燃焼
皆さんが1番気になるのはこの脂肪燃焼ですよね。
ただ、注意が必要なのは、ほとんどのサプリメントが”脂肪を燃やす”のではなく、”脂肪を燃やしやすくする”という点です。
後に詳しく説明しますが、サプリメントを摂取するだけでは痩せることは難しいでしょう。
脂肪燃焼系サプリメントの代表格としてはコーヒーに含まれるカフェインがあげられます。
健康増進
こちらはダイエットやボディメイクをしていないという方でも気になる部分かもしれませんね。
サプリメントは栄養補助食品なので、食事から必要量摂取できていれば問題ないですが、ビタミン・ミネラル、鉄分などの栄養素は不足しがちです。
マルチビタミンなど様々な成分がオールインワンになっている製品は色々なサプリメントを飲むのが煩わしいという方におすすめです。
サプリメントよりも重要なこと
ダイエットやボディメイク、健康面でのサポートとして効果を発揮するサプリメントですが、サプリメントの摂取以上により効果的で重要なポイントがあります。
ここでは最重要の3つをご紹介いたします。
運動習慣
サプリメントはいわゆる痩せ薬ではありません。
脂肪が燃えやすい状態、力を発揮しやすい状態などを作ってくれるだけですので、カラダを変えるためにはしっかりと筋肉を刺激したり、消費カロリーを高める必要があります。
有酸素運動や筋トレを行い、さらに結果を高めたいという方はサプリメントの摂取を検討しても良いかもしれませんね。
食事管理
こちらも運動と同じく重要になります。運動習慣があり、消費カロリーがとても高い人でも、それ以上に食べてしまっていては痩せることは難しいでしょう。
また、筋肉を作りやすい状態でも筋肉の材料となるタンパク質の摂取が不足していると筋肉は新たに合成されません。
しっかりと食事管理をして、それでも足りない微量な栄養素をサプリメントで摂るというようにサプリメントは最後の砦と考えましょう。
睡眠
睡眠不足や不規則な生活リズムはホルモンの分泌を阻害してしまいます。
運動も食事管理もバッチリなのに痩せられないという方は睡眠の質を高めるように意識すると良いかもしれませんね。
まずは携帯を他の部屋に置く、就寝5時間前にはカフェインの摂取を控えるなど、できることから始めていきましょう。
全てやり切っても寝つきが悪いという方は睡眠をサポートするサプリメントを導入しましょう。
まとめ
サプリメントは基本がしっかりと完璧にこなせている方が使うべきアイテムです！
サプリメントはあくまで補助的に考え、全てやり切った！という方や、さらに良い結果を出したいという方はサプリメントの使用を検討してみましょう。
自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン行徳店へお問い合わせください。
無料カウンセリングと体験トレーニングのお申し込みができますので、お早めにお問い合わせください。