ダイエットの停滞期とは？挫折しない為にできること

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

ダイエットを成功させるためには、まずダイエットを始めなければなりません。

この一歩を踏み出した人は、それだけで称賛に値します。

しかし、ダイエットをする人たちには必ずと言っていいほど大きな壁が立ちはだかります。

それが「停滞期」です。

多くの人がこの停滞期によってダイエットを挫折し、また理想の体から遠ざかっていくのです。

この記事では、そんな「ダイエットの停滞期とは？」という疑問や「挫折しない為にできること」について解説していきたいと思います。

停滞期とは？

ダイエットにおける停滞期とは、「順調に体重が減り続けていたにもかかわらず急にその減り具体が鈍くなる期間」のことを指します。

一度この停滞期に陥ると、そこから体重を落とすのがかなり難しくなります。

その原因としては、以下のようなことが考えられます。

人間の防衛本能

ダイエットをするほとんどの人が実践するのが「食事制限」ですよね。

ご飯やパンなどの主食（炭水化物）を減らす人もいれば、糖質を摂取しないような生活を送る人もいます。

それまでの生活よりも確実に摂取するカロリーを制限するために、ダイエットを始めて2週間～3週間は順調に体重が落ちるものです。

しかし、その後かなり高い確率で停滞期が訪れ、体重が落ちなくなってしまいます。

これは、体が防衛本能によってエネルギー消費量を減らして脂肪を溜め込もうとするのです。

この期間に入ると、体温が平熱よりも低くなる（体が代謝を下げようとするため）傾向にあります。

脂肪燃焼されにくい状態を体が作ってしまうため、同じようなダイエットを続けても効果が現れにくくなってしまいます。

筋肉量の低下

もう1つの原因は、「筋肉量の低下」です。

筋トレを行わずに食事制限だけをしていると、筋肉量は低下していってしまいます。

また、筋トレを習慣化していたとしても、食事制限をすることでタンパク質を十分に摂取できず、結果的に筋肉量が減ってしまうこともあります。

筋肉量が減ると、必然的に基礎代謝が落ちてしまい、痩せにくく太りやすい体へと変わっていってしまうのです。

停滞期を突破できるかがダイエット成功の鍵

食事制限をしながらも、適度な筋トレとタンパク質の摂取を続けていけば、およそ2週間～3週間ほどで停滞期を突破することができます。

停滞期を突破することができれば、ダイエット成功の確率はかなり高くなると言えるでしょう。

多くの人がこの停滞期の期間に挫折してしまうわけですが、「停滞期が2週間～3週間ある」と最初から認識しておくことで、挫折を回避することができます。

特におすすめなのが、停滞期が始まったらその期間が終わるであろう期間を紙に書いて目立つところに貼っておくという方法です。

こうすることで、視覚的に「今はまだ停滞期なんだ」と自覚することができるので、より停滞期を乗り越えられる確率を上げることが可能となります。

チートデイで乗り切る

もしも停滞期の間に心が折れそうになってしまった場合には、「チートデイ（好きな物を食べてよい日）」を作るという方法もおすすめです。

もちろん、それまで通りダイエットと筋トレ（他にも有酸素運動など）を継続していくのが一番良いのですが、それで完全に心が折れてダイエットを挫折してしまうのは避けなければなりません。

挫折するよりかは、期間中に1回か2回のチートデイを作って精神的な安定を図るべきだと言えるでしょう。

停滞期に挫折すると元の体重よりも太ってしまう可能性もある

ダイエットを始めて数キロは順調に減ったものの、停滞期に入り体重が減らなくなってくると、「こんなに頑張ってるのになんで？」と精神的にダメージを負ってしまうはずです。

「停滞期が終わるであろう期間を紙に書いて貼る」「チートデイを作る」といった方法でも上手くいかず、挫折をしてしまった場合、最悪の結果になってしまう可能性もあります。

それは、「ダイエット前の体重よりも太ってしまう」というものです。

いわゆる「リバウンド」というものです。

これも体の防衛本能が関係しています。

エネルギー消費量を減らして脂肪を溜め込もうとしている期間に挫折してしまうと、その反動で過食気味になるケースも多かったりします。

まるでダムが決壊するかの如く、たくさん食べてしまうのです。

体が省エネモードに入っているのに摂取量が増えるわけですから、一気に体重は増えていってしまいます。

ダイエットがなかなか成功できないのは、まさにこのリバウンドの存在が原因となっているわけです。

まとめ

今回は、「ダイエットの停滞期とは？」という疑問や「挫折しない為にできること」について解説してきました。

停滞期とは、順調に体重が減り続けていたにもかかわらず急にその減り具体が鈍くなる期間のことです。

ダイエットを実践する多くの人が実際に体験するはずです。

「なんで減らないんだ」とイライラしてしまうと、挫折する確率が高まってしまうので、「停滞期は誰しもにあるもの」と認識し、2週間～3週間ほどは減らないと覚悟した上でダイエットを続けましょう。

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筋肉をつけるだけじゃない！？鶏胸肉のダイエット効果とは

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

ボディビルダーや本格的に筋トレをしている人は鶏胸肉やササミを多く食べているイメージがありませんか？

ボディビルダーが鶏胸肉を食べるのには理由があります。それは筋肉をつけたり脂肪を減らしたりするのに効果があるからです。

つまり鶏胸肉はダイエットをしたい方、筋肉をつけてボディメイクしたい方にとってもとても効果的なアイテムだということです。

この記事では鶏胸肉がなぜダイエットやボディメイクに効果的なのかを解説していきます！

鶏胸肉を食べる3つのメリット

鶏胸肉はどちらかというとパサパサして食べにくく、美味しさという面で考えると人気のないお肉かもしれません。。。

ただ、ダイエットやボディメイクであれば話は別です！

鶏胸肉を食べずに減量したというボディビルダーはいないと言っても過言ではないほどダイエット効果が高いんです！

鶏胸肉を食べる3つのメリットは下記となります。

• 豊富なタンパク質を摂取できる
• 脂質が少なく低カロリー
• 疲労回復を促す

それでは、それぞれのメリットについて詳しく解説していきます！

豊富なタンパク質を摂取できる

基礎代謝は人間の消費カロリーの60%を占めていると言われています。

基礎代謝は安静時代謝とも言われ、寝たきりでも生命維持をするために必要な消費のことを指します。

運動による消費は全体の30％しかありません。ということは、消費カロリーを高めるという点で、運動量を増やすことは非常に大切ですが、基礎代謝を高める方が効率が良いということです。

ここで話を鶏胸肉に戻しますが、鶏胸肉は筋肉の材料となるタンパク質を豊富に含んでいます。

基礎代謝は筋肉量に依存し増減すると考えられています。

つまり、筋肉が多ければ多いほど基礎代謝が高まり、痩せやすい身体になるということです。

その筋肉を作る材料になるタンパク質を多く含む鶏胸肉は筋肉をつけたいという人だけでなくダイエットをする人にも効果的な食材となります。

脂質が少なく低カロリー

摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることがダイエットの大原則です。

ダイエットにとって運動量を増やして消費カロリーを増やすことも重要ですが、同じように摂取カロリーを抑えることもとても重要になります。

そして、カロリーを抑える時にとても簡単なのは脂質の摂取を控えることです。

三大栄養素であるタンパク質、糖質（炭水化物）、脂質の中で、タンパク質と糖質は1gあたり4kcalとなりますが、脂質は1gあたり9kcalと倍以上もあります。

例えば同じ100gの牛肉（肩ロース）と比べると、鶏胸肉は脂質が少ないため肩ロースよりも50kcalも少なく、さらに高タンパクです。

さらに皮の部分を排除することでより脂質を減らし、カロリーを抑えることができます。

鶏胸肉は高タンパク低脂質な食材なので、ダイエット中に必要なタンパク質を摂取しつつ、カロリーも抑えることができる素晴らしい食材といえます。

疲労回復を促す

鶏胸肉にはイミダゾールジペプチドという栄養素が含まれています。

イミダゾールジペプチドはアミノ酸であるカルノシンやアンセリンが結合してできたものです。

渡り鳥は半日以上飛び続けることがありますが、それを可能にしているのは疲労回復効果のあるイミダゾールジペプチドのおかげだと考えられています。

これは人間にとっても例外ではなく、トレーニングや有酸素運動で疲れた筋肉の回復を早めたり、

トレーニング中の疲労を軽減してよりハードなトレーニングを行うことができるようになります。

また、最近では肉体的疲労以外にも、認知症や精神的な疲労にも効果があることがわかっているそうです。

トレーニングをしていなくても疲れ気味だと思う方は摂取を考えてみても良いかもしれませんね！

鶏胸肉を摂取する際の注意点

鶏胸肉はダイエットにとてもおすすめな食材ではありますが、摂取する際に注意して欲しい点や意識して欲しい点があります。

ダイエットに鶏胸肉を上手に取り入れられるように注意点をチェックしていきましょう！

美味しく食べよう！

鶏胸肉といえばどうしても他のお肉と比べて食べにくい印象がありますよね。

いくら身体にいいものだとしても、頑張って食べている、無理矢理食べているという状態では長続きしないですし、精神的にも良くありません。

鶏胸肉をおいしく食べるために考えたいことは水分です。食べにくさの理由になっているのは鶏胸肉特有のパサパサ感です。

これは加熱することでお肉の中の水分が出ていってしまうことが原因ですので、水分を閉じ込めるような調理をすると解決できます！

私のおすすめは水晶鶏です。簡単にとてもおいしく鶏胸肉を摂ることができますよ！

どのような食べ方でも問題ないですが、自分流のおいしく食べられる方法を見つけるようにしましよう！

全体の摂取量を意識する

いくら鶏胸肉が優れた食材といっても、もちろんゼロカロリーではありません。

鶏胸肉を摂った方がいい！と考えて普段の食事に鶏胸肉を追加してしまうと、その分カロリーオーバーになってしまい太ってしまう可能性があります。

他に食べている肉や魚を鶏胸肉に置き換えて食べる量があまり変わらないように意識することで、カロリーを抑えることができるでしょう。

まとめ

今回はダイエットにおすすめな鶏胸肉について解説させていただきました！

トレーニングや有酸素運動を頑張るだけでなく食事にも気を使ってさらに良い結果の出るダイエットにしましょう！

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プロテインの種類を知り適切な摂取でダイエット効果を最大化しよう！

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

皆さんは「プロテイン」というとどのようなイメージが湧くでしょうか？

多くの人は、「ジムで鍛えているムキムキの人がトレーニング後に飲んでいる」というイメージがあるかもしれません。

しかし、実際にはそういった本格的に鍛えている人以外にも、プロテインを習慣化している人達がいます。

特に最近多いのは、「食事の一部をプロテインに置き換える」ダイエットへの活用です。

プロテインにも様々な種類があるので、シチュエーションによって使い分けることが可能なのです。

この記事では、そんな「プロテインの種類やダイエットへの活用方法」について解説していきたいと思います。

プロテインとは？

プロテインという言葉自体はとてもメジャーになっているので聞いたことがあるという人は多いかと思いますが、実際に摂取したことがあるという人はそこまで多くないかもしれません。

現代では非常に多くの種類のプロテインが販売されています。

プロテインはタンパク質を効率的に摂取できるという大きなメリットがあり、一昔前よりも非常に飲みやすく改良されているので、筋トレをする人はもちろん、ダイエットに活用する人も増えてきているのです。

タンパク質は筋肉や各臓器、肌や髪の毛といった組織を構成し、ホルモンや体の機能維持のために欠かせないものとなっているので、効率的に良質なタンパク質を摂取できるプロテインは非常に有効な手段となります。

プロテインの種類

プロテインにいろいろな味があるということを知っている人は多いかもしれませんが、実はそもそもプロテインにも種類があります。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳由来のタンパク質が摂れるプロテインです。

牛乳に含まれているタンパク質の約20％がこのホエイタンパク質となっています。

水に溶けやすいという大きな特徴があり、2時間程度で体内に吸収されます。

筋トレを行った後のタンパク質補給に向いていると考えられています。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳由来のタンパク質です。

しかし、その特徴には大きな違いがあります。

ホエイプロテインが体内への吸収が早いのに対して、カゼインプロテインは水に溶けにくく体内での吸収が遅いのです。

吸収されるまでの時間は7時間程度と考えられています。

空腹を紛らわすことができるので、ダイエットに最適なプロテインとなります。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆に含まれているタンパク質です。

5時間程度かけて体内に吸収されるので、こちらもダイエットに向いているプロテインだと言えます。

また、女性ホルモンである「エストロゲン」に性質が似ているので、美容にも良い影響を与える可能性が高いと言われています。

特に女性におすすめのプロテインとなります。

ダイエットにプロテインを活用するメリット

前述したように、プロテインには筋肉をはじめ様々な部位へタンパク質による好影響を与えてくれる性質があります。

良質な筋肉を作ることができると、基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体を作ることが可能です。

ダイエットのために筋トレを習慣化している人であれば、筋トレ後にプロテインを摂取する習慣を付け加えるだけでも筋肉への影響が変わっていきます。

特に筋トレ後の約45分の間は、筋肉の修復が非常に盛んになると言われているので、なるべく早くホエイプロテインを摂取することが重要となります。

食事の一部をプロテインに置き換えるという方法もGOOD！

近年では、「一食をプロテインに置き換えるダイエット」が流行っていたりしますが、これはあまり効果が高くなく栄養バランスが乱れてしまう可能性があるのであまりおすすめできません。

一番良い方法なのは、メイン料理の量を減らしカロリー量を制限した上で、少量のプロテインでタンパク質やビタミン、ミネラルを補うというものです。

そう、プロテインには良質なタンパク質の他にも、カルシウムや鉄などのミネラルやビタミンCやビタミンDといったビタミン類も豊富に含まれます。

さらにカロリー自体は他の食材と比べると低めなので、メイン料理を抑えてプロテインを摂取することで「カロリーを抑えながら十分な栄養を摂取できる」わけです。

また、牛乳で溶いて摂取する人も多いかと思いますが、水で溶いて摂取することでカロリー量を抑えるといった工夫もダイエットを成功させるためには必要だと言えるでしょう。

まとめ

今回は、「プロテインの種類やダイエットへの活用方法」について解説してきました。

プロテインには、「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」という種類があり、それぞれに吸収時間や性質が異なります。

筋肉量を増やし痩せやすく太りにくい体を作る為にとても有効であり、メイン料理を少なめにして代わりにプロテインを摂取することで十分な栄養を得ながらもカロリーを抑えることが可能なのです。

「本気でダイエットを成功させたい」という人は、ぜひ筋トレ習慣と共にプロテインの摂取を習慣化してみてはいかがでしょうか？

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断捨離すると自然とダイエットを成功させることができる理由

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

皆さんは「断捨離」という言葉を聴いたことがあるでしょうか？

ここ数年で認知度が高まっている言葉なので、知っているという人も多いかもしれません。

断捨離とは、「物への執着を捨てて不要な物を減らすことで心の幸福度を上げる」という考え方（生き方）です。

そんな断捨離を実践することで、自然にダイエットも成功させられるとしたならばどうでしょうか？

まったく関係ないと思われるこの「ダイエット」と「断捨離」という2つの言葉ですが、実際には深く関連しているのです。

この記事では、そんな「断捨離すると自然とダイエットを成功させることができる理由」について解説していきたいと思います。

断捨離とは？

断捨離とは、冒頭でも解説した通り、「物への執着を捨てて不要な物を減らすことで心の幸福度を上げる」という考え方（生き方）となります。

元々はヨガの「断行（だんぎょう）」「捨行（しゃぎょう）」「離行（りぎょう）」という3つの言葉から作られた造語です。

部屋の中を整理整頓をする綺麗好きな人もいますが、こういった人は断捨離とは言いません。

断捨離は単なる片付けではなく、物への執着を捨て身軽に生きることを実践している人を指すのです。

断捨離を行うメリット

便利な物が溢れ返っている現代では、常に新しく便利な物が手に入るので、一見すると物を減らすというのは幸福と遠ざかる行為に感じます。

しかし、実際に断捨離を行うと、以下のようなメリットを得ることが可能となります。

・経済的な余裕が生まれる

断捨離を実践すると、余計な物を購入することも少なくなるので、必然的に経済的な余裕が生まれます。

ミニマリストほど極端に身の回りの物を減らすわけではありませんが、不要な物を売ってしまうことも多いので一時的に収入もUPするはずです。

・自分にとって大事な物が明確になる

身の回りの物が減っていくということは、自分にとって大事な物だけが残っていくという事でもあります。

それまで認識できなかった「自分にとっての大事な物」が明確になる為、非常に生きやすくなるのです。

・物欲がなくなる

現代では毎日のようにあらゆるジャンルで新商品が発売されています。

多くの人はそのマーケティングに踊らされ、私財をつぎ込んでしまいます。

しかし、断捨離を実践すると物欲自体が抑えられるので、「あの商品欲しいな」といった欲望を感じる機会が減るのです。

断捨離するとダイエットもできるその理由とは？

断捨離を実践した人は、自然と「自分にとって必要な物だけを購入する」という癖が付きます。

完全にマインドが変わるわけです。

コンビニで売っている新商品のお菓子やスイーツも、ラーメン屋さんで食べられる背油たっぷりのラーメンも、自然と「自分にとって必要ない物」と判断できるようになります。

スーパーで買い物をするにしても、本当に必要な物だけをカゴに入れることができるので、太る原因となる食材が自宅の冷蔵庫にあるというシチュエーションになりにくいわけです。

このように、断捨離をすることでダイエットがしやすい環境を作りやすくなるので、断捨離とダイエットは意外にも密接に関係していると言えます。

断捨離をダイエットに活用する仕方

前述した通り、断捨離を実践すれば必然的にダイエットもしやすい環境となるわけですが、いまいちダイエットが進まないという人もある程度の割合で存在するはずです。

食材というのは、物と違い食べたらなくなってしまう（厳密には体の中で脂肪に変わるわけですが）ので、物が増える感覚があまりないということがその原因だと考えられます。

そうならない為には、「自分にとって必要な食材や量を可視化する」という方法を実践することが有効です。

・1日に必要な総カロリー

・摂取すべき栄養の種類と量

この2つを紙に書いて貼っておくだけで、冷蔵庫や食材を入れる棚が必然的にすっきりとするはずです。

断捨離のリバウンドを防ぐには

ダイエットにもある「リバウンド」ですが、これは断捨離にも同じように存在します。

せっかく不要な物を減らしてシンプルな生活が送れるようになったのにも関わらず、次第にまた物が増えていき、気が付いたら以前と同じような状況になってしまうのです。

そういったリバウンドを防ぐためには、「買い物のルールを作る」ということが重要です。

新しい物を購入したら、同じジャンルの物を1つ捨てるというように、自宅の中の総量が増えないようなルールを作るのです。

また、断捨離が成功した時点で、「部屋の写真を撮っておく」というのも非常におすすめの方法です。

もしも断捨離のリバウンドをしてしまった時も、写真と見比べることで何が増えてしまったのかが明確になり、再び断捨離をする時に不要な物がすぐにわかるようになるはずです。

食材などについても、「断捨離が成功している時にはこんなに冷蔵庫の中に食材が入ってなかったな」というように食材の総量を確認することができるので、キッチンや冷蔵庫周りの写真を撮っておくというのも良いと思います。

まとめ

今回は、「断捨離すると自然とダイエットを成功させることができる理由」について解説してきました。

断捨離を実践すると、必然的に「不要な物を買わない」というマインドになる為、ダイエットが成功しやすい環境を作ることができます。

ダイエットの成功と同時に、経済的にも余裕が生まれ幸福感も上がるので、人生が好転していくはずです。

ぜひ断捨離に興味があるという人は、試してみてはいかがでしょうか？

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筋トレがダイエットに効果的な理由

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

ダイエットといえばエステ、耳ツボやランニングなどの有酸素運動が主流でしたが、最近では本気でダイエットするならパーソナルトレーニングという考え方が定着してきたように思えます。

パーソナルトレーニングと言えばやはり大部分を占めるのが筋力トレーニングです。ということはつまり、筋トレこそがダイエットに効果的であるということです。

そこで今回は筋トレがなぜダイエットに効果的なのかを解説していこうと思います！

筋トレがダイエットに効果的な理由3選

筋トレが体に及ぼす良い効果は様々ありますが、今回は特にダイエットに効果的な理由として3つをご紹介いたします！

1.基礎代謝が高まり痩せ体質に！

基礎代謝は別名「安静時代謝」と呼ばれます。つまり寝たきりで何もしなくても生命維持のために使うエネルギーのことを指します。

基礎代謝が高ければ高いほど、何もしなくてもエネルギーが消費されるため太りにくく痩せやすい体になります。

そんな体になれたら最高ですよね！それでは基礎代謝を高めるためにはどうしたらいいのか、答えは筋トレです。

筋肉量が多ければ多いほど、その筋肉を維持するために多くのエネルギーが必要となり、基礎代謝が高まるのです。

筋トレをして筋肉をつけることで食べても太らない、動かなくても痩せていく夢のような体に近づくことができるんです！

2.筋トレの効果で引き締まったからだになる

体重＝見た目と思っている方が多いですが、これは大きな間違いです。

例えば、体重は重くないのに見た目が太って見えてしまったり、反対に体重は重いのに見た目は細く見えたりということはありませんか？

これは体脂肪と筋肉の体積が違うことによって起きているんです。

筋肉と体脂肪の体積比は約1:2なので、筋肉が多い50キロと体脂肪が多い50キロでは筋肉が多い50キロの方がかなり引き締まって体が細く見えるんです。

また、同じ太さであっても筋肉がある方がブヨブヨ感が少く引き締まって見えるので、ダイエットで綺麗な体を目指す上で筋トレは必須と言えるでしょう。

3.筋トレ後はからだが痩せモードになる

有酸素運動も筋トレもどちらももちろんエネルギーを消費するため、脂肪燃焼効果があります。

有酸素運動は動いている時だけ消費カロリーが高まりますが、筋トレのような高強度のトレーニングの場合、トレーニングが終わってからもエネルギーが普段よりも多く消費されるんです！

これはEPOCという現象のおかげです。

EPOCは「Excess Post-Exercise Oxygen Consumption」の頭文字を取ったものですが、簡単に言うと、高強度のトレーニング後は筋肉が疲労しているため、回復するために普段よりもより多くのエネルギーを必要とし消費するということです。

このEPOCの効果で、有酸素運動とは異なり、筋トレ後24〜48時間ほどは基礎代謝が10%ほど上昇すると言われています。何もしなくてもいつもよりも多く消費してくれるというのは最高ですよね！

筋トレの効果を高める方法

ここまでは筋トレがなぜダイエットに効果的なのかを解説していきました。

ここからは筋トレをより効果的にするために意識するポイントについて解説していきます！

適切な筋トレではないとしっかりと筋肉に負荷がかからず、有酸素運動と同じになってしまうこともあるので、ここから先を読んでしっかりとした筋トレを行えるようにしてダイエット効果をさらに高めていきましょう！

全身を鍛える

ダイエットをするならまずは大きい筋肉を鍛えた方がいい！というのは聞いたことがある方も多いかもしれません。

そのため、パーソナルジムに通うと大きい筋肉の脚のトレーニングを行うことが多くなるかもしれません。

ただ、先ほども説明したEPOCは全身の筋肉で起こるため、大きい筋肉だけでなく出来るだけ全身の筋肉を刺激することが重要となります。

例えば大きい筋肉である脚のトレーニングを3種目みっちり行うよりも、脚、胸、背中を1種目ずつ計3種目行う方がより消費カロリーが高まるんです！

週に5回以上筋トレができる方の場合は1日に一つの部位を追い込むという方法でも問題ないですが、週に2〜3回しかジムに行けないという方は毎回のトレーニングで全身の筋肉を刺激する方が効率的にダイエットができるでしょう。

重りを動かす時に常に負荷が抜けないように行う

トレーニングをする時に重りを持ち上げる時にはしっかりと力が入っているのに、下ろす時に完全に力が抜けてしまっている方をよく見かけます。

これはかなり勿体無いです！筋トレは筋肉を伸び縮みさせることで筋肉に刺激を与えます。

重りを元に戻す時には筋肉が伸ばされていくので、その時にも刺激を与えることができれば1回で2回分の刺激を与えられると言っても過言ではありません。

重りを下ろすとき、戻すときにはややゆっくり動かすようにして対象の筋肉から負荷が抜けないようにしましょう。

しっかりと毎トレーニング筋肉を追い込む

10回3セットを行なって「少し汗をかいたなー」とトレーニングを終了してしまっていませんか！？

EPOCの話でも書きましたが、筋トレは高強度で行わないと有酸素運動のようになってしまいます。

筋肉にしっかりと刺激を与えるためには、もう一回もできないというくらいにトレーニングで筋肉を追い込むことが重要となります。

10回3セットを終えた段階でまだまだできそうなら負荷が弱すぎるのでより重い重さでトレーニングするようにしましょう。

また、重りをを重くするとフォームが乱れてしまう場合には毎セットもう上げられないというところまで回数を決めずに行うと良いでしょう。

ダイエットを成功させるために…

ここまでは筋トレがダイエットに効果的な理由を説明してきましたが、筋トレをするだけで痩せることはできません。

例えば筋トレを週5回しっかり追い込んで行っていたとしても、毎日毎食ファストフードを山ほど食べていては痩せることができないというのは容易に想像できるでしょう。

筋トレ以外にダイエットを成功させるために重要なことは摂取カロリーよりも消費カロリーを高くするということです。

消費カロリーを高めるためには筋トレだけでなく有酸素運動が効果的です。

また摂取カロリーを抑えるのにはやはり食事管理が必須となりますので「筋トレをしているのになかなか痩せられない！」という方は運動量や食事の見直しをしてみましょう！

まとめ

いかがだったでしょうか。今回は筋トレがダイエットに効果的な理由について解説させていただきました。

特に筋トレは正しいフォームでしっかりと追い込むことで効果を最大化できるので、不安がある方はパーソナルトレーニングを申し込むのも一つの手かもしれませんね。

食事制限、有酸素運動だけでなく筋トレもおこなってあなたの理想とするからだを手に入れましょう！

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筋トレはどれくらいの期間継続すれば効果が現れるの？

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

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細マッチョを目指したいと思い、筋トレを実践しているという男性は多いかと思いますが、すべての男性が成功しているわけではありません。

「ある程度の期間筋トレを継続してみたけど、なかなか効果が出ずに諦めた」という人も多いはずです。

最初の1週間、2週間はモチベーション高く筋トレを継続できますが、どうしても徐々にモチベーションは下がってしまうものです。

しかし、「筋トレの効果が現れる期間」を把握することができれば、焦らずに筋トレを習慣化させることができるはずです。

この記事では、そんな「筋トレはどれくらいの期間継続すれば効果が現れるのか？」という疑問について解説していきたいと思います。

筋トレの効果が出るまでの期間

「ダイエットをしたい」という思いや、「筋肉を付けたい」という思いから筋トレを始める場合、「1週間くらいやれば少し見た目の効果が出てくるだろう」と思うかもしれません。

しかし、実際にはそんな短期間で効果が出るということはありません。

・正しいトレーニング法が実践できているか

・筋トレの頻度がどれくらいなのか

・筋トレの強度がどれくらいなのか

・トレーニング前後の栄養摂取を意識しているか

このような違いによってその効果の大きさは変わってきますが、効果が出始めるまでおよそ「2ヶ月～3ヶ月」という期間が掛かると考えられています。

さらに、理想的な体を作る為には、半年～1年という長い期間が必要となってきます。

この事実を理解せずに筋トレを始めると、大抵が「なかなか成果が出ない」と感じ途中で挫折してしまうのです。

脂肪燃焼の効果は10日ほどで実感できるようになる

筋トレの効果が出始めるまでに2ヶ月～3ヶ月も掛かると分かると、なかなか始める気力がわかないかもしれません。

しかし、筋肉量の増加の実感は時間が掛かりますが、脂肪燃焼の効果はそれよりも早く感じることができます。

その期間は筋トレを始めて「10日間前後」です。

一定以上の負荷を掛けた筋トレを習慣化することで、基礎代謝が徐々に上がっていき、10日ほどで脂肪燃焼効果を実感ｎできるようになるのです。

自分で自分の体の筋肉量の変化に気が付くのが2ヶ月～3ヶ月

筋トレの効果が出始めるまでには、およそ「2ヶ月～3ヶ月」という期間が掛かると前述しましたが、あくまでもそれは「自分自身で認識できる効果」です。

筋トレを習慣化していると、必然的に鏡を見る機会も増えるかと思います。

最初の1ヶ月～1ヶ月半程度までは、それほど筋肉量が増えたという実感はなく、「基礎代謝が上がって若干痩せてきたかな」という程度の変化だと思います。

しかし、2ヶ月を過ぎたあたりから、明らかに鏡に映る自分の筋肉量が増えていくのに気が付くはずです。

服を着た状態で他者が気が付くほどの変化はありませんが、裸になって鏡で見る分には明らかに筋肉量が増えているという実感ができるはずです。

半年～1年では他者が見てもわかるほど変化する

筋トレを習慣化して2ヶ月～3ヶ月することで自分で認識できるほど効果が出始めると、筋トレ習慣が楽しくなっていくはずです。

日に日に筋肉量が増え、それまで贅肉だった部分が引き締まっていくので、ここで挫折する人は意外と少なかったりします。

半年を過ぎると、明らかに二の腕が太くなったり、胸板が厚くなるなど、服を着ている状態でも他者gあ気が付くほどの効果が出てきているはずです。

1年もすれば、自分が思う理想的な体型にかなり近づけているのではないでしょうか？

筋トレは効果が現れ始めるまでが大きな壁

筋トレで挫折してしまう人の多くは、この自分で効果が実感できるようになるまでの2ヶ月～3ヶ月まで辿り着けません。

確かに、「多少痩せたかな」程度の効果だけが2ヶ月近く続いてしまうと、モチベーションが下がってしまうのも致し方ないと言えます。

しかし、少なくともそれくらいの期間はどうしても掛かってしまうので、辛抱するしか方法はありません。

できることは、1日でも早く効果が出るように工夫を行うこと

「筋トレの効果が現れるまで2ヶ月～3ヶ月掛かる」ということが分かるだけでも、ある程度はモチベーションに違いが出るはずなので、意味があることだと言えます。

その他にも、1日でも早く効果が現れるように、いくつかの工夫を行うことも大事になってきます。

・栄養（特にタンパク質）をバランス良く摂取する

・筋トレは食後2時間後を目安に行う

・ジムのトレーナーなどから正しい筋トレを学ぶ

・毎日違う部位を鍛える（筋肉の超回復を狙うために休ませる時間を作る）

このような工夫を行えば、最短で筋トレの効果を引き出すことができることでしょう。

まとめ

今回は、「筋トレはどれくらいの期間継続すれば効果が現れるのか？」という疑問について解説してきました。

・脂肪燃焼の効果は10日ほどで実感できる

・自分で自分の体の筋肉量の変化に気が付くのが2ヶ月～3ヶ月

・半年～1年では他者が見てもわかるほど変化する

この事実をしっかりと理解し、長期的に筋トレに取り組んでみましょう。

時間は掛かりますが、間違いなく理想の体型に近づけるはずですよ。

自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン行徳店へお問い合わせください。

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体重を落とすだけのダイエットはNG！女性が美しく痩せる3つのポイント

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

女性のダイエットというと、「体重を落とす」ということが大きな目的となってしまうものですが、一番理想的なのは「綺麗に痩せること」ではないでしょうか？

細い女性は確かに女性からは憧れられますが、男性からは思ったほど魅力的に見えないものです。

柔らかい女性的な部分もありながらも、ウエストや足首などが引き締まっている健康的な体を魅力的に感じる男性がほとんどです。（中には細い体が好きという男性もいますが）

世の中には多くのダイエット法がありますが、その中には「ただ痩せるだけ」のダイエット法もたくさん存在します。

女性としては、「体重を落としやすい」というメリットだけに捉われず、「美しく痩せれる」というポイントを重視してダイエット法を選ぶことが重要です。

この記事では、そんな「女性が美しく痩せるためにすべき3つのポイント」について解説していきたいと思います。

ダイエットは美容に良くない？

「ダイエットしよう」と考える時に、最初にやってしまいがちなのが「過度な食事制限」です。

ご飯やパン、麺類などの炭水化物を極端に減らしてしまう人が非常に多かったりします。

しかし、炭水化物に含まれる糖質は、人間が健康に生きていく上で必要不可欠な栄養素の1つです。

もちろん、砂糖や水あめなど、体にあまり良くない糖質は制限することが重要ですが、米屋小麦粉、芋類などに含まれるデンプンは、体のエネルギーとなってくれるので過度な制限をすべきではないのです。

また、炭水化物には「食物繊維」が豊富に含まれています。

この食物繊維は、不足すると腸の働きが鈍り便秘などを引き起こす可能性が高まります。

腸内環境は痩せやすい体を作る為に欠かせないポイントなので、過度な食事制限をすることで「痩せにくい体を自ら作ってしまっている」ということになるのです。

つまり、ダイエット自体が体に良くないというわけではなく、体に必要な栄養素を制限してしまうダイエットが良くないだけであって、健康を意識しながら行えるダイエットであればむしろ積極的に行うべきだと言えます。

女性が美しく痩せるためにすべき3つのポイント

それでは、具体的にどのようにして美しく痩せれば良いのか、ポイントを3つ挙げていきましょう。

①摂取カロリーを減らしながら必要な栄養は摂取する

前述したように、過度な食事制限は体にとってNGですが、痩せるためには全体的な摂取カロリーはやはり制限しなければなりません。

ただし、美しく痩せるためには、必要な栄養素をしっかりとバランスよく摂取することが必要になるので、必然的に「品目を多く食べる」ということが重要になります。

さらに、ただ品目を多くするだけでなく、「栄養素を意識しながら摂っていく」のです。

5大栄養素である「タンパク質」「糖質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」を意識しながらも、鉄分や食物繊維など、女性に不足しがちな栄養素もしっかりと摂取することが重要となります。

②腸活を行う

美しく痩せるために絶対に欠かせないもう1つのポイントは、「腸活を行う」ということです。

腸内には、免疫細胞の約70％が存在します。

この免疫細胞があるからこそ、免疫力が高められ様々な病原菌から体を守れるわけです。

腸が元気になれば、健康だけでなく美容にも大きな効果が得られます。

また、排便がスムーズになることで、痩せやすい体も作れます。

ヨーグルトやキムチ、ぬか漬け等をたべることを習慣化させることによって、ビフィズス菌や乳酸菌といった善玉菌を摂取することができ、腸内改善が行えます。

そして、飲酒やお酒、砂糖類を遠ざける努力をすることも腸内を健康に過ごすためにはとても重要なのです。

③運動（筋トレや有酸素運動）を習慣化する

美しく痩せるために重要な最後のポイントは、「運動（筋トレや有酸素運動）」です。

有酸素運動は、脂肪をエネルギーに変えてくれるので、痩せるために重要な「カロリーを消費させる」という役割を担えます。

「今日は少し食べ過ぎてしまったな」と思ったならば、多めに有酸素運動を行うことで、太りにくくすることが可能なのです。

そして、「筋トレ」も習慣化すべきだと言えます。

筋肉量が上がると、体の基礎代謝量が上昇します。

基礎代謝量が上昇すると、必然的に痩せやすく太りにくい体にすることが可能となります。

女性によっては、ランニングやジョギングなどの有酸素運動は問題なくできても、筋トレというのはなかなか馴染みがなく、やり方もわからないという人もいるかもしれません。

しかし、腕立てや腹筋、スクワットといった誰でも経験のある「自重トレーニング」でも効果のある筋トレが可能ですし、スポーツジムや最近流行りつつあるパーソナルトレーニングなどでは、筋トレマシンの使い方などを丁寧に教えてもらえるので、女性であっても習慣化することが可能です。

まとめ

今回は、「女性が美しく痩せるためにすべき3つのポイント」について解説してきました。

ここで挙げたように、「摂取カロリーを減らしながらも必要な栄養素を摂る」「腸活を行う」「運動（筋トレや有酸素運動）を習慣化する」という3つのポイントを意識し実行することで、「美しく痩せる」ということが可能となるのです。

「なるべく早く痩せたいからとにかく食事制限を頑張ろう」と思っている女性は、ぜひ一度「美しく痩せる」ということをしっかりと考え、そのための方法を実践してみてはいかがでしょうか？

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