ダイエット中もチョコレートが食べれる「高カカオダイエット」とは？

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

ダイエット中に食べてはいけないものと言えばどのようなものが思い浮かぶでしょうか？

ラーメンや焼き肉、ケーキなどは絶対にNGですし、普段から食べている人も多い「チョコレート」も絶対にNGですよね。

しかし、そんなチョコレートが「NGではなく食べてOK」になるとしたならばどうでしょうか？

ダイエット中の「チョコを食べたい欲」が満たされるならば、頑張ってダイエットも続けられそうですよね。

実は「高カカオ（ハイカカオ）」のチョコレートであれば、ダイエット中でも食べてOKなのです。

この記事では、そんなダイエット中もチョコレートが食べれる「高カカオダイエット」について解説していきたいと思います。

高カカオチョコレートとは？

チョコレートが好きな人ならば、スーパーやコンビニ、ドラッグストアなどでチョコレートコーナーの前に立ってチョコレートを何度も選んできたと思います。

甘いミルクチョコレートなどが人気ではありますが、この数年で「高カカオチョコレート商品」が陳列されているのを良く見かけるようになったはずです。

「明治」や「ロッテ」「ブルボン」「森永」といったお馴染みの成果メーカーがこぞって高カカオチョコレートの商品を開発し、販売しているのです。

商品名に、「70％」や「72％」と記載されているチョコレートは、間違いなく高カカオチョコレートであると判断できます。

チョコレートの原料がカカオであるということは広く知られていますが、実は一般的なチョコレートには30％～40％ほどしか含まれていません。

高カカオチョコレートの場合は、このカカオの含有量が70％以上のチョコレートとなっているのです。

稀に90％以上の高カカオチョコレートが売っていたりしますが、かなり苦いのでなかなか食べれる人はいないはずです。

普段からビターチョコレートを好んで食べている人であれば、70％也72％の高カカオチョコレートもそれほど気にならず美味しく食べることができることでしょう。

カカオに含まれるカカオポリフェノールの力

カカオは「チョコレートの原料」というイメージが非常に強いので、ダイエットには関係ない（むしろダイエットに悪影響を及ぼす食材）というイメージがありますが、実際には真逆の効果があります。

ダイエットへの効果が期待できるのです。

カカオには、「カカオポリフェノール」が豊富に含まれています。

このカカオポリフェノールは、血液中のコレステロール値を正常に近づけ、基礎代謝UPの効果が期待できるのです。

さらに、抗酸化作用もあるので、活性酸素を除去し肌トラブルから遠ざけてくれます。

実はダイエットや美肌を意識している人が積極的に摂取すべきものだったのです。

「チョコレートが食べれる」という心理的なメリットもあり

ダイエットは我慢の連続ですよね。

1日の摂取カロリーも意識しなければなりませんし、脂っこい食事や糖類が多く含まれたものもほとんど食べることができません。

そういった人たちにとって、「チョコレートが食べれる」というのはかなり大きなメリットとなります。

高カカオチョコレートは、正直そこまで甘くないので、甘いお菓子を食べたい人にとってはそこまで嬉しくないかもしれません。

しかし、チョコレートを口にできるというだけでも、精神的なストレスを軽減してくるはずです。

高カカオチョコレートの食べ方

いかに体に良い影響を与えるからと言っても、食べ過ぎは良くありません。

高カカオチョコレートを食べるタイミングや量でベストなのは、1日3回の食事の前に2かけくらい食べるというものです。

カカオポリフェノールは、摂取しても体内に長時間貯めておくことができないので、必ず少量ずつ食べるようにしましょう。

筋トレ習慣も並行して行おう！

高カカオチョコレートがダイエットに適した食べ物であることはお分かりいただけたかと思いますが、決してそれだけではダイエットを成功させることはできません。

あくまでもダイエット効果を補助するような役割となるので、それ以外のダイエット法も並行して行う必要があります。

1日の摂取カロリーのコントロールが必要なのはもちろんですが、筋トレ習慣を身に付けて基礎代謝をUPすることで、「痩せやすく太りにくい体」を作っていくことが重要なのです。

まとめ

今回は、ダイエット中もチョコレートが食べれる「高カカオダイエット」について解説してきました。

ダイエット中はチョコレートを食べることなど絶対にMGだと思っている人は多いですが、「高カカオチョコレート」であればダイエットに対してポジティブな影響を与えてくれるので非常におすすめなのです。

スーパーやコンビニでも手軽に入手できますし、価格もそれほど高くないので、とても始めやすいダイエット法だと言えるでしょう。

ぜひ今日からでも、高カカオチョコレートを購入して継続的に食べてみてはいかがでしょうか？

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GVT（ジャーマンボリュームトレーニング）のメカニズムと具体的なやり方

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

世の中には「HIIT（High Intensity Interval Training）トレーニング」や「LISS（Law Intensity Steady State）トレーニング」など、実に様々なトレーニング法が存在しています。

元々の運動への適性や相性などによって行うトレーニングを選ぶことが理想のボディメイクをするためには重要です。

そんな様々なトレーニング法の中でも、特に筋肉肥大が期待できるのが、「GVT（ジャーマンボリュームトレーニング）」です。

あまり認知度は高くありませんが、非常に効果が高いので、知っておいて損はないと言えるでしょう。

この記事では、そんな「GVT（ジャーマンボリュームトレーニング）のメカニズムと具体的なやり方」について解説していきたいと思います。

GVT（ジャーマンボリュームトレーニング）とは

ジャーマンボリュームトレーニングは、1970年代のドイツで生まれたトレーニング方法です。

ドイツ人のフィットネスコーチである「ロルフ・フェザー氏」によって考案されました。

筋トレ初心者はもちろん、中級者、上級者にもおすすめできます。

ドイツのウェイトリフターがシーズンオフ中に行っていて、12週間という短い期間で筋肉量を倍増させたことによって一気にその知名度が上昇しました。

具体的なジャーマンボリュームトレーニングのやり方

具体的な内容は、以下のようになります。

・重量を決める（自分が持ちあげられるMAXの重さの6割程度が目安）

・1セットを10レップに設定する

・1セットごとに1分～2分のインターバル（休憩）を行う

・トータル10セット行う

・きつくなってもフォームや重量を変更しない

例えばベンチプレス100㎏がMAXなのであれば、60㎏のベンチプレスを10レップ、10セット行うということです。

ジャーマンボリュームトレーニングで筋肉が肥大する理由

ジャーマンボリュームトレーニングは、非常にシンプルな方法ですが、いったいなぜこれほど筋肉肥大の効果が期待できるのでしょうか？

その理由としては、「1つのモーターユニットを徹底的に鍛えることができるから」です。

モーターユニットとは、1つのα運動ニューロンとその運動ニューロンが支配するすべての筋繊維のことです。

スポーツジムに通ったことがある人であればわかるかと思いますが、1つのトレーニングマシンであってもいろいろなフォームで行ったり、重量を変えて行ったりしたくなるものです。

さらに、数多くのマシンの中で1つだけを使用するのではなく、いくつかのトレーニングマシンを使用したくもなります。

もちろん、上半身、下半身というように鍛える部位を決めてトレーニングを行う中級者以上の人もいますが、それでも特定の部位を徹底的に追い込める人は少なかったりします。

ジャーマンボリュームトレーニングの場合は、フォームも重量も全く変えずに10セット続けるので、徹底的に追い込むことができるのです。

例えば、100㎏のベンチプレスを10レップ、3セット行ったとしましょう。

その場合、「100×10×3」となり、3000というトレーニングボリュームとなります。

しかし、ジャーマンボリュームトレーニングの場合は、60％程度で10レップ、10セット行うので、以下のようなトレーニングボリュームとなります。

「60×10×10＝6000」

1回の重量は軽いにもかかわらず、1ヶ所を徹底して鍛えているので、非常に大きなトレーニングボリュームとなるのです。

たった数回でも明らかに鍛えた部位が肥大化するので、非常にやりがいを感じやすくなるはずです。

モチベーション維持は筋トレ最大のポイントですから、見るからに筋肉の肥大化が進むというのは高いモチベーションを保つためにはとても有効なのです。

ジャーマンボリュームトレーニングのメリット

ジャーマンボリュームトレーニングのメリットは筋肥大だけではありません。

ここからはそのほかの副次的なメリットについても解説していきます。

筋持久力もUPする

ジャーマンボリュームトレーニングは、筋肥大を促進するというメリットだけではなく、「筋持久力を向上させる」というメリットも得ることができます。

インターバルが1分～2分と短めに設定されていることと、ハイボリュームを一気にこなすということが大きな理由となります。

筋持久力がUPすると、疲れにくくなったり、疲労の回復具合が早くなる、脂肪燃焼効果が高まる（痩せやすく太りにくい体になる）といったメリットを得ることができます。

筋肉に対する意識が高まる

筋肥大や筋持久力のUPというメリットが得られるジャーマンボリュームトレーニングは、「筋肉に対する意識が高まる」というメリットも得られます。

「このトレーニングを行うとどの筋肉が鍛えられるのか」

「筋肉をしっかりと使えているか」

このように、それまで意識していなかった部分まで意識できるようになるのです。

筋トレの習慣化が楽しいものと思えるようになるので、続けることが苦に感じることも少なくなるでしょう。

まとめ

今回は、「GVT（ジャーマンボリュームトレーニング）のメカニズムと具体的なやり方」について解説してきました。

ジャーマンボリュームトレーニングは、60％程度の重量に設定するので1回の負荷は少ないですが、10レップ、10セットを行うので非常にきついトレーニングとなります。

しかし、筋肥大の効果が非常に高かったり、筋持久力のUP、筋肉に対する意識が高まるといったメリットが得られるので、本格的に鍛えたいという人には非常におすすめです。

興味がある人はぜひ試してみてはいかがでしょうか？

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アトキンスダイエットのメリットとデメリット

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

皆さんは「アトキンスダイエット」というダイエット法をご存じでしょうか？

日本ではそれほど認知度が高くないというのが現実ですが、もしも短期間で痩せたいという願望があるのであれば、実践してみる価値があるダイエット法だと言えます。

およそ1ヶ月ほどの短期間でもかなり大きな効果が期待できるので試してみる価値はあるでしょう。

この記事では、そんな「アトキンスダイエットのメリットとデメリット」について解説していきたいと思います。

アトキンスダイエットとは？

アトキンスダイエットは、アメリカの医師であるロバート・アトキンスが提唱した食事療法となります。

その後、一般人にもダイエット法として広まり、2002年～2003年頃にアメリカで大ブームとなりました。

なんと成人男性の7人に1人がアトキンスダイエットに取り組んでいたと言われています。（実際に2003年は炭水化物系の販売額が5～8％ほど落ち込んでしまったそうです）

このダイエット法のポイントとなるのが、「炭水化物摂取量を制限する」ということです。

最初に2週間は炭水化物を一日20g以下に抑え、3週目以降は一日40gに抑えながら生活していきます。

この2週間の期間で体質はケトン体に切り替わります。

要するに、炭水化物によって代謝をするのではなく、脂質によって代謝する体へと変化していくわけです。

3週目以降に若干炭水化物の摂取量を倍に増やすのは、最初の2週間ですでに痩せやすい体ができているため、一日40gであっても十分に体重を落とすことができるからなのです。

大ブームとなったアトキンスダイエットは、意外にも2年足らずでブームが終焉します。

これは、提唱者であるロバート・アトキンスが転倒によって亡くなった際、体重過多（89㎏、BMI値27.5）であったことが要因だと言われています。

提唱者自身が肥満気味であったことが分かり、その後急激にブームが去っていったのです。

しかし、炭水化物を抑えるダイエット法は、その後「低炭水化物ダイエット」「ロカボダイエット」「低糖質食」「炭水化物制限食」といったように様々な形に変わりながら現代でも多くの人がダイエットのために実践しています。

炭水化物をどのくらい減らせば良いの？

炭水化物の摂取量を2週目まで20g、3週目以降が40gと言われてもピンとこないという人も多いでしょう。

この摂取量を普段の食生活と比較してみると、なかなか厳しい数値であることが分かります。

男女の違いによって一日の炭水化物摂取量に違いがありますが、およそ一日250～320g程度っであると考えられています。

ご飯一杯を食べるとおよそ55g程度ですから、2週目まではごはん茶碗半分以下（3週目以降もごはん茶碗小盛り程度）しか炭水化物を摂れないわけです。

もちろん、その代わりにお肉や魚、豆類、乳製品、卵といったタンパク質を豊富に含む食材は多めに食べます。

しかし、普段我々は一日の摂取カロリーの50％～65％は炭水化物を摂取しているので、急にその割合を落とすのはかなりきついはずです。

アトキンスダイエットのメリットとデメリット

何事にも万能なものというのはなかなかないものですよね。

アトキンスダイエットも実践する上でメリットとデメリットが存在します。

しっかりメリットとデメリットを確認して自身の生活に取り入れられるかを判断していきましょう。

アトキンスダイエットのメリット

アトキンスダイエットは、体重や体脂肪を短期間で落とすことができるというメリットがあります。

前述した通り、2週間でケトン体へと切り替わり、その後も痩せやすい体のまま一定の炭水化物摂取量をキープすることで、日々体重や体脂肪を落としていけるのです。

およそ1ヶ月ほどで大きな効果を感じることができるので、素早くダイエット効果を実感したいという人には向いていると言えるでしょう。

アトキンスダイエットのデメリット

アトキンスダイエットは、短期間で体重や体脂肪を落とすことができるので、痩せたいという願望のある人にとっては非常に効果的なダイエット法です。

しかし、このダイエット法にはメリットだけでなくデメリットがあるということもしっかりと把握しておかなければなりません。

それは、「炭水化物の摂取が少ないことによる心身への弊害が起こる」ということです。

ご飯やパン、うどん、ラーメン、といった我々が普段主食として食べている食材のほとんどを極端に減らさなければならないわけですから、精神的なストレスが溜まってしまいます。

炭水化物の摂取を制限するため、お付き合いや外食が多い方はアトキンスダイエットを取り入れることが難しいかもしれません。

また、炭水化物は体や脳の活動エネルギーとして必要不可欠であるため、その栄養素を減らすことで以下のような症状が現れるリスクがあるのです。

・集中力の低下

・イライラ感

・便秘の症状

・めまいやふらつき

このような症状が強まってしまうケースも多いので、もしもアトキンスダイエットを継続していく中でこれらの症状が強まってしまうようならば、炭水化物の摂取量を増やすといった改善を行った方が良いと言えるでしょう。

まとめ

今回は、「アトキンスダイエットのメリットとデメリット」について解説してきました。

アトキンスダイエットは、炭水化物の摂取量を最初の2週間は一日20g、3週目以降は40gに制限するというダイエット法です。

ケトン体へと体質を変えることで、痩せやすい体を作ることが可能となっています。

ただし、炭水化物の摂取量を制限するのは心身に弊害をもたらす可能性があるというデメリットもあるので、もしも実践する場合には慎重に進めていくようにしましょう。

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停滞期が来ないって本当？カーボサイクルダイエットのメリットとデメリット

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

ダイエットの大敵と言えば、「炭水化物（糖質）」ですよね。

美味しい食べ物には大抵糖質が含まれているので、本格的にダイエットをするためにはどうしても食べれないものが多くなってしまいます。

1週間も糖質の摂取を我慢し続ければストレスがかなり溜まってくるので、精神衛生上良くありませんよね。

しかし、「カーボサイクルダイエット」であれば、食べられないことへのストレスを何日も、何週間も溜めずに済むので、非常におすすめです。

この記事では、そんな「カーボサイクルダイエットのメリットとデメリット」について解説していきたいと思います。

カーボサイクルダイエットとは

カーボサイクルダイエットとは、「高糖質な日」と「低糖質な日」を交互に繰り返すダイエット法のことです。

「カーボ」という言葉は、糖質の英訳である「Carbohydrates（カーボハイドレイト）」の略語となっています。

また、ただ糖質に気を付けるというわけではなく、いくつか気を付けなければならないポイントが存在します。

・高糖質な日

糖質は多めですが脂質は少なめに抑えます。

また、筋肉量が減らないようにタンパク質の量は一定量摂り、筋トレを必ず行います。

・低糖質な日

低糖質な日は、糖質を押さえながらも脂質はやや多めに摂取します。

高糖質な日と同じようにタンパク質の量は一定以上は摂りますが、筋トレは軽いレベルに抑えます。

こういったサイクルを作ることで、長期間糖質を制限しすぎて低血糖を起こしたり、筋肉量が減ってしまうことを防ぎながらダイエットを行うことができるのです。

カーボサイクルダイエットのメリット

高糖質な日と低糖質な日を交互に繰り返すカーボサイクルダイエットは、継続することで以下のようなメリットを得ることができます。

長期間糖質を我慢しなくて良いのでストレスが溜まりにくい

ダイエットにとって大きな壁となるのが、「食べたいのに食べれない」というストレスとの闘いです。

ストレスが溜まり過ぎると、イライラ感を常に感じながら暮らすことになりますし、精神的にかなり不安定に陥ります。

また、頭痛や腹痛、便秘、下痢といった症状も多く、倦怠感や肩こり、生理不順、手の震え、倦怠感、不眠といった症状を引き起こしてしまうこともあります。

そして、「もう限界」と食事に手を出してしまったが最後、手を止めることができず、ドカ食いをしてしまうようになる人もいます。

一度ドカ食いをしてしまうと、それまでのストレスから「食べたい」という欲求をコントロールすることができず、リバウンドしてしまう確率が非常に高くなってしまうのです。

カーボサイクルダイエットでは、糖質を我慢するのが1日だけなので、ストレスを溜め続けるといった状況に陥らずに済むわけです。

停滞期を予防することができる

ダイエットには体重が一定期間減らない「停滞期」というものがあります。

稀に停滞期知らずでスムーズに体重が落ちていく人もいますが、ほとんどの人は一定以上の期間で停滞期が訪れます。

ダイエットに挫折してしまう人は、頑張っているのにもかかわらず体重が落ちないこの停滞期を打破することができないことが原因となることが多かったりします。

停滞期は、いわば体の防衛反応です。

脳が「このまま痩せ続けてしまっては生命の危機である」と判断し、いわゆる「省エネモード」に切り替えてしまうのです。

これは「ホメオスタシス」という保護機能です。

カーボサイクルダイエットでは、この停滞期を起こさせずにダイエットを進めることができるので、緩やかではありますがスムーズに体重や体脂肪を落とすことができるのです。

一定以上の筋肉量を維持することができる

1日おきに十分な量の炭水化物（糖質）を摂取することができるので、エネルギー不足になりにくく、筋肉が分解されにくくなります。

筋肉量を維持することができるので、基礎代謝量も減らずに痩せやすい体のままダイエットを継続することが可能となるのです。

カーボサイクルダイエットのデメリット

カーボサイクルダイエットでは、長期間糖質をが我慢続けなくても良いので、非常に始めやすいダイエット法だと言えます。

筋肉量もキープできるので、ただガリガリに痩せてしまうのではなく、引き締まった理想的なスタイルに近づけるというのは最大の魅力です。

しかし、大きなデメリットではないものの、2つほどデメリットがあるので、その点もしっかりと理解しておいた方が良いと言えるでしょう。

トレーニングの負荷が大きい

このダイエット法では、糖質を十分に摂った日は十分な筋トレを行う必要があります。

普段から筋トレをしていない人にとっては、負荷の高い筋トレ自体に嫌になってしまう可能性もあるはずです。

慣れるまでに時間が掛かる

それまで毎日十分な炭水化物を摂っていた人からすると、1日ごとに炭水化物を押さえなければいけない状況がかなりきつく感じてしまうでしょう。

慣れるまでにはそれなりの時間が必要であると言えます。

また、極端に減らし過ぎてしまうと、思考力が低下してしまったり、ふらつきや倦怠感が起こることもあるので、注意が必要です。

まとめ

今回は、「カーボサイクルダイエットのメリットとデメリット」について解説してきました。

・長期間糖質を我慢しなくて良いのでストレスが溜まりにくい

・停滞期を予防することができる

・一定以上の筋肉量を維持することができる

カーボサイクルダイエットを行うことで、これらのメリットを得ることができるようになります。

興味がある人は、ぜひこのダイエット法を実践してみましょう。

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ダイエットの心強い味方になる難消化性デキストリンの性質と摂取方法

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

ダイエットに食物繊維がいいらしい。

そんな情報はここ数年ダイエッターの間では常識となってきていますが、「難消化性デキストリン」という成分の名前自体は聞いたことがないという人も多いかもしれません。

難消化性デキストリンは、いわゆる「食物繊維」を補う食品素材です。

ダイエットの成功率を上げるための非常に心強い成分なので、積極的に摂取すべきだと言えます。

この記事では、そんな「ダイエットの心強い味方になる難消化性デキストリンの性質と摂取方法」について解説していきたいと思います。

難消化性デキストリンとは？

難消化性デキストリンは、トウモロコシのデンプンから作られた水溶性の食物繊維です。

特定保健用食品の関与成分の1つで、国からも許可されている食品となっています。

日本人の食生活はこの数十年で確実に欧米化しましたよね。

ハンバーガーやフライドポテトなどの食べ物も良く口にするようになりましたし、魚から肉類、ごはんから麺類といったように、大きく食生活が変化してきました。

そんな大きな変化によって、「食物繊維」が不足しやすくなっていきました。

食物繊維は、整腸作用や血糖値の上昇の抑制、血液中のコレステロール値の低下など、体に対して非常に多くのメリットをもたらしてくれます。

難消化性デキストリンは、そんな不足しがちな食物繊維を補う目的で作られた食品素材なのです。

難消化性デキストリンをご飯に混ぜたり、様々な料理や飲み物にサッと溶かして摂取することで、そのメリットを存分に得ることができるのです。

難消化性デキストリンの安全性とデメリット

結論から言えば、難消化性デキストリンは非常に安全な食品素材です。

試験期間中も、大きな問題となるデメリットは発見されませんでした。

その証拠に、消化性デキストリンは1日の摂取量の上限が定められていません。

デメリットとして考えられるのは、「過剰摂取によってお腹が緩くなる」ということや、「ミネラル欠乏症になってしまう可能性がある」ということです。

しかし、いずれも過剰摂取をした際のデメリットなので、推奨されている摂取量を飲んでいる分にはデメリットはほぼナイト言えるでしょう。

難消化性デキストリンのおすすめ商品

近年では、難消化性デキストリンの粉末やサプリなどが数多く販売されるようになりました。

ここからは、難消化性デキストリンのおすすめ商品をいくつかピックアップしてご紹介しましょう。

LOHAStyle難消化性デキストリン

この「LOHAStyle難消化性デキストリン」は、特に減量へのこだわりが非常に強い商品なので、とてもおすすめです。

アレルゲン、GMO、添加物フリーというように安全性の高さは圧倒的なレベルです。

また、顆粒タイプであると同時に「即溶特殊加工」が施されているので、例え溶けにくいとされている冷たい水などであっても問題なく溶けるようになっています。

楽天市場やAmazonなどでも購入ができ、500gで1,000円程度で販売されています。

100g当たりの食物繊維量は85gとなっています。

日本ガーリックNICHIGA難消化性デキストリン

この「NICHIGA難消化性デキストリン」は、フランス産の非遺伝子組み換え小麦を原料としていて、

顆粒タイプの難消化性デキストリンで、コーディング剤や保存料、着色料、甘味料などが一切入っておらず安心して摂取することができます。

1.7㎏の内容量で2,000円前後で購入できるので、経済的にもそれほど大きな負担にはならないでしょう。

100g当たりの食物繊維量は82gとなっています。

ヘルシーカンパニー難消化性デキストリン

この「ヘルシーカンパニー難消化性デキストリン」は、フランス産の小麦由来のデンプンで作られています。

粉末タイプになっていて、料理や飲み物に使いやすい商品となっています。

粉はやや黄色ですが、溶けると無色になるので、それほど気にならないでしょう。

ネットでの評価も非常に高い商品ですし、400gで800円と試しやすい量で販売されているのも嬉しいポイントです。

100g当たりの食物繊維量は82g～88gとなっています。

山茶花園きゃんどるぶっしゅすむーじー

この「山茶花園きゃんどるぶっしゅすむーじー」は、「美味しく難消化性デキストリンを摂取したい」という人におすすめの商品です。

プレーンタイプのヨーグルト（約50g）にこの商品を6g入れてかき混ぜ、その後投入を100㏄入れてさらにかき混ぜます。

ヨーグルト以外にも、牛乳でも代用することができます。

180g（約30日分）入って1,000円前後と経済的にも優しい商品ですし、何よりも美味しいというメリットがあります。

まとめ

今回は、「ダイエットの心強い味方になる難消化性デキストリンの性質と摂取方法」について解説してきました。

難消化性デキストリンは水溶性の食物繊維で、整腸作用や血糖値の上昇の抑制、血液中のコレステロール値の低下などの効果が期待できます。

食事や飲み物に混ぜるだけなので、とても手軽にダイエットができます。

気になった人はぜひネットなどで購入してみてはいかがでしょうか？

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コンビニで購入できるダイエットに効果が期待できる商品

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

体というのは正直なもので、食べたものや飲んだものがそのまま体重であったり体脂肪、そして肌や髪のキレイさに表れるものです。

しっかりと普段から正しい食生活を意識していないと、どうしても体にとって良くない食材などを摂取してしまいがちです。

気軽に買い物ができるコンビニでは、特に誘惑に負けてカロリーが高かったり体に良くない商品を購入して食べてしまいますよね。

しかし、実はコンビニの商品の中には、ダイエット中でも問題なく食べたり飲んだりできる商品が販売されていたりします。

この記事では、そんな「コンビニで購入できるダイエットに効果が期待できる商品」について解説していきたいと思います。

コンビニで購入できるダイエットに効果が期待できる商品

コンビニ食というと、カロリーが高い商品や添加物などの多い商品が多いイメージがありますよね。

「毎日コンビニ弁当ばっかり食べていたらかなり太ってしまった」という人も大勢いるのではないでしょうか？

しかし、実はコンビニにも非常にヘルシーな商品がいくつも販売されていて、それらを購入する毎日を送っていれば十分にダイエットを成功させることができるのです。

具体的にどんな商品があるのかを挙げていきましょう。

サラダチキン

ここ数年でダイエッターの中でマストアイテムとなっているのが「サラダチキン」です。

サラダチキンは、糖質を抑えながらも良質なタンパク質を摂ることができるので、ダイエットを成功させるために積極的に食べたい食材の1つです。

どのコンビニにもいくつもの種類が販売されるようになり、品切れの心配もほぼないと言えます。

・プレーン

・ハーブ

・スモーク

・ガーリックペッパー

・タンドリーチキン

・レモン

・チーズ

コンビニに寄って販売されている種類に若干違いはありますが、上記のような商品が基本的なラインナップになります。

様々な味が販売されているので、毎日でも飽きずに食べ続けることができるのです。

OIKOS(オイコス)

SNSなどでも話題になっているヨーグルトの「OIKOS(オイコス)」もコンビニで購入できるダイエット向きの商品の1つです。

コンビニでは、セブンイレブンやファミリーマートで販売されていますし、コストコやイトーヨーカドー、SEIYUなどでも購入することが可能です。

このオイコスは、脂質がゼロでありながらもタンパク質がしっかりと含まれているので、ダイエット中にピッタリなヨーグルトなのです。

そして、なんと言っても「味が美味しい」というのが大きなポイントでしょう。

ダイエット食というとどうしても味がワンランク落ちてしまうものですが、このオイコスはしっかりと美味しさを感じることができるので、非常におすすめです。

玄米パックご飯

玄米ご飯は食物繊維が豊富で、糖の吸収が白米よりも穏やかなので、ダイエットに適した食品です。

そんな玄米ご飯は、実はコンビニでも販売されていることが多かったりします。

電子レンジで温めるタイプのパックご飯の陳列棚で販売されています。

ビタミンやミネラルも豊富なので、健康にも良い影響を与えます。

前述したサラダチキンと一緒に食べれば、かなりお腹も膨れ満足感を得られるはずです。

カフェイン入りのブラックコーヒーや食物繊維入りの飲料

水や炭酸水、麦茶といったカロリーの低い（もしくはカロリーゼロ）飲料を飲むのもおすすめですが、できれば飲むことによってダイエット効果が期待できるようなものの方が良いですよね。

例えばカフェインが入っている専用コーヒーメーカーで作れるブラックコーヒーなどは、脂肪分解促進作用や利尿作用といったダイエットに嬉しい効果を高めてくれます。

カフェインの摂り過ぎには注意が必要ですが、1日に2～3敗程度であれば問題ないと言えるでしょう。

砂糖やミルクを入れるのが好きな人も、ダイエット中はブラックコーヒーで我慢しましょう。

また、食物繊維が豊富に含まれている飲料も非常におすすめです。

有名な飲料で言えば、「ファイブミニ」が挙げられます。

食事をする20分～30分前に飲むことで、血糖値の上昇を抑えてくれるはずです。

低糖質パン

近年では、コンビニでも「低糖質パン」が売られるようになってきました。

低糖質パンは、食物繊維が豊富で血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります。

腹持ちが良いというのも嬉しいポイントです。

どうしてもパンが食べたくなってしまった時には、低糖質パンを選んで食べることをおすすめします。

まとめ

今回は、「コンビニで購入できるダイエットに効果が期待できる商品」について解説してきました。

・サラダチキン

・OIKOS(オイコス)

・玄米パックご飯

・カフェイン入りのブラックコーヒーや食物繊維入りの飲料

・低糖質パン

カロリーの高い商品ばかり販売しているイメージのあるコンビニですが、近年ではダイエット効果が期待できる商品も多くなってきています。

コンビニに寄った際は、これらの商品を優先的に選ぶようにしましょう。

自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン行徳店へお問い合わせください。

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次のダイエットブームはブロッコリーで決まり？そのメリットと流行の可能性

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

数年に1回くらいのペースで「○○ダイエット」のように特定のダイエットが流行したりしますが、もしかしたら近い未来に「ブロッコリーダイエット」がブームになるかもしれません。

ブロッコリーと言えば、スーパーに必ず陳列されているくらいポピュラーですが、そのメリットはとても多く、そしてダイエットに向いている食材だと言えるのです。

いったいなぜブロッコリーダイエットが今後流行する可能性があるのでしょうか？

この記事では、そんな「ブロッコリーダイエットのメリット」と「流行の可能性」について解説していきたいと思います。

ブロッコリーダイエットとは？

ブロッコリーダイエットとは、毎日の食事にブロッコリーを積極的に取り入れたダイエット法です。

特に炭水化物を減らした代わりにブロッコリーを食べたり、間食の代わりにブロッコリーを食べるなどすると非常に効果が高いと考えられています。

スーパーなどでも手軽に手に入れることができ、調理も簡単で栄養豊富で痩せやすい体を作ることができるのです。

1日100g（多くても150g程度）を目安に食べるようにします。

ブロッコリーダイエットを行うメリット

ブロッコリーダイエットのメリットとしては、以下のようなことが挙げられます。

ダイエット中でも栄養を十分に摂れる

ブロッコリーは緑黄色野菜の中でも非常に栄養価の高い野菜の1つです。

ビタミンAやビタミンB群、ビタミンC、ビタミンK、ナイアシン、葉酸、カルシウム、リン、鉄分、亜鉛、食物繊維などが含まれていて、ブロッコリーを食べるだけでも幅広い栄養をカバーできます。

特にビタミンB群は脂肪燃焼を助けてくれる働きがあるので、ダイエットにも直接的な効果をもたらしてくれます。

高タンパク質なので筋トレをすることで基礎代謝をUPできる

多くのダイエット法は、食事制限が必要なのでタンパク質の摂取量が少なくなってしまいがちです。

タンパク質の摂取量が減ってしまうと、筋肉を作ることがしにくくなります。

しかし、ブロッコリーには野菜の中でもトップクラスのタンパク質を誇ります。

その量はきのこ類を凌ぐほどです。

ブロッコリーダイエットと筋トレを組み合わせることで、体脂肪を落としながらも筋肉量を増やせるので、理想的な体型に近づくことができるはずです。

食物繊維が豊富なので腸内環境を整えることができる

ダイエットを行うと、栄養が不足しがちになり、便秘になる人も多かったりします。

しかし、ブロッコリーの豊富な食物繊維によって便秘を解消でき、お腹の中を常にスッキリさせることができるのです。

常に安定して手に入れることができる

冒頭でも挙げた通り、ブロッコリーはどこのスーパーでも必ず陳列されていますし、1年を通していつでも手に入ります。

ダイエットを成功させる秘訣は「継続すること」なので、意外とこのメリットは重要だったりします。

調理がしやすくアレンジも多彩

ブロッコリーは茹でてマヨネーズやドレッシングをかけて食べるといったシンプルな食べ方ができるので、料理ができない人でも簡単に調理できるというメリットがあります。

また、炒め物にしたりスープに入れたりなど、アレンジもしやすいので飽きずに食べ続けることができるのも嬉しいポイントです。

大物ユーチューバーのヒカルが実践

今や大人気芸能人よりも影響力が高いとされるユーチューバーですが、その中でも特に影響力が強いと言われているヒカル（2022年3月28日現在チャンネル登録者数474万人）が「ブロッコリー食べてこんなにも痩せました」とInstagramに載せたことで、一気にブロッコリーダイエットが注目されてきています。

実は1年半前くらいにヒカルはすでに「究極のブロッコリーと鶏胸肉（QBT）」という人気テイクアウト店のブロッコリーにハマっていて、習慣化していたそうです。

2022年3月22日には、「究極のブロッコリーに1億5000万円の投資を決意しました」という動画を公開しています。

数日間ですでに100万回再生近くされており、今後100万回以上再生されることは間違いないと言えます。

そして、もはや日本でトップの影響力を持つと言っても過言ではないヒカルが投資をするということで、間違いなくブロッコリーへの注目度が急増することでしょう。

この「究極のブロッコリーと鶏胸肉（QBT）」は、すでに全国に100店舗近くあり、今後さらに加盟店を増やしていくことが予想されています。

この店舗のデリバリーを利用する人も激増するでしょうし、ブロッコリーの魅力に気が付いた人達がスーパーでブロッコリーを購入する機会も確実に増えていくはずです。

まとめ

今回は、「ブロッコリーダイエットのメリット」と「流行の可能性」について解説してきました。

ブロッコリーは、痩せやすい食材であるというのはもちろんですが、以下のようなメリットも得ることができます。

・ダイエット中でも栄養を十分に摂れる

・高タンパク質なので筋トレをすることで基礎代謝をUPできる

・食物繊維が豊富なので腸内環境を整えることができる

・常に安定して手に入れることができる

・調理がしやすくアレンジも多彩

興味がある人はぜひブロッコリーを購入して、1日100gの摂取を継続してみてはいかがでしょうか？

自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン行徳店へお問い合わせください。

無料カウンセリングと体験トレーニングのお申し込みができますので、お早めにお問い合わせください。

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静かなブームとなっている「ミールプレップ」がダイエットに効果的であると言える理由

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

世の中には様々なダイエット法が存在しますが、人によって自分に合うダイエット法は違ったりしますよね。

「私はキャベツダイエットが合っている」「私はオートミールダイエットが効果的だった」など、様々なダイエット法を試して自分にあったものを見つけることがダイエット成功への近道となります。

しかし、もしもまだそういった自分自身に合ったダイエット法に出会えていなかったとしたならば、ぜひ「ミールプレップ」というダイエット法を実践してみましょう。

アメリカで流行したミールプレップは、日本人にもピッタリなダイエット法だと言えるでしょう。

この記事では、そんな「ミールプレップ」がダイエットに効果的であると言える理由について解説していきたいと思います。

ミールプレップとは？

ミールプレップ（meal prep）とは、「meal preparation」の略語となります。

日本語で言うならば、「作り置き弁当」というニュアンスとなります。

アメリカのアスリートやモデルなどが体型維持のために1週間分の食事をまとめて作って管理するというところから始まりました。

特徴としては、「主食とおかずを同じ容器に詰めて冷凍しておく」ということです。

日本でもAmazonで書籍が出版されたり、YouTube動画で紹介されるようになり、話題となりつつあります。

具体的なミールプレップのやり方

基本的には「主食とおかずを同じ容器に詰める」「1週間分をまとめて作り冷凍しておく」というルールとなりますが、それ以外にもミールプレップには具体的なやり方が存在します。

・食材はしっかりと火を通すこと

・お米だけでなく、雑穀米や玄米、麦飯などを積極的に取り入れて食感を楽しめるようにする（栄養面でもメリットあり）

・作業面は素手ではなく必ず調理器具を使う（すぐに食べずに作り置きするため）

・ゆで卵や豆腐など冷凍にすると味が落ちてしまう食材は使わない

・主食と主菜、副菜を3：1：2の割合で作る

・ヘルシーな食材や味付けを中心にする代わりに、量はある程度多めにする

鶏肉やブロッコリー、きのこなどの食材はとてもミールプレップに適した食材ですし、その他にもあまり水分の多くない食材であれば何でも合うはずです。

ミールプレップのメリット

ミールプレップのメリットは、以下のようなことが挙げられます。

もしもある程度料理をすることがで切るのであれば、ぜひ挑戦してこれらのメリットを得てみましょう。

時間の節約になる

ミールプレップは、一度作れば後は電子レンジで温めるだけなので、非常に時間を有効に使うことができます。

実際にミールプレップを始めてみると、毎食料理を作る生活には戻れなくなるくらい効率的な暮らしを実践できるでしょう。

余計なものを食べなくて済むのでダイエット効果が期待できる

ミールプレップの最大のメリットは、「余計なものを食べなくて済む」ということです。

ヘルシーメニュー中心で、必然的に余計なものを食べなくなるので、摂取カロリーを普段よりもかなり抑えることができます。

「いろいろなダイエット法を試してみたけどなかなか上手くいかなかった」という人も、試してみる価値があると言えるでしょう。

食費が抑えられる

普段の食生活の場合、毎食違うメニューを作らなければならないので、いろいろな食材を購入しなければなりませんよね。

さらに、食材を余らせてしまい結局腐らせてしまうといったこともあります。

しかし、ミールプレップの場合には、一気に1週間分の料理を作るので、目の前にある食材をすべて使い切りやすく、結果的に食費を抑えることができるのです。

ミールプレップのデメリット

前述した通り、ミールプレップにはダイエットをはじめとする嬉しいメリットが存在しますが、いくつかデメリットもあります。

料理が苦手な人は実践できない

ミールプレップは、基本的に1週間分の料理を自分で作るので、料理が苦手な人には不向きなダイエット法です。

もちろん、家族や恋人などが料理好きで、作ってくれるのであれば実践可能ですが、かなり手間を掛けさせてしまいます。

そういった意味では、料理がある程度できる人限定のダイエット法と言えるかもしれません。

味がほとんど変わらずに飽きてしまう

ミールプレップは、一度に料理を作るので、あまりメニューを変えることができません。

食材の配分を変えたり、味を少しずつ変えたりといった工夫によってある程度は飽きないようにすることも可能ですが、その分手間が掛かってしまうので現実的にはなかなか難しかったりします。

ミールプレップのダイエットで挫折してしまう人の多くは、この「飽き」が原因となるのです。

まとめ

今回は、「ミールプレップ」がダイエットに効果的であると言える理由について解説してきました。

ミールプレップは、作り置き弁当として1週間分の食事を冷凍しておく方法です。

・時間の節約になる

・余計なものを食べなくて済むのでダイエット効果が期待できる

・食費が抑えられる

実践することで、これらのメリットを得ることができます。

「料理ができないと実践できない」「味がほとんど変わらずに飽きてしまう」といったデメリットはありますが、それらをクリアすることができるのであれば、非常におすすめのダイエット法だと言えるでしょう。

ぜひ気になった人は、1週間だけでも試してみてはいかがでしょうか？

自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン行徳店へお問い合わせください。

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筋トレ初心者がスポーツジムを利用するべき3つの理由

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

市川市行徳のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム【カロリートレードジャパン行徳店】の杉山です！

世の中には、「ダイエットしたい」と思っている女性も大勢いますし、「細マッチョになりたい」という男性も大勢いるはずです。

しかし、意思が弱かったり、仕事が忙しくて時間が作れずなかなか理想の体型に近づくことができなかったりするものです。

そんな自宅でダイエットや筋トレに挑戦しても途中で挫折してしまうという人は、「スポーツジムに通う」という選択肢がおすすめです。

本格的な筋トレを経験したことがないという人は、特に効果が期待できるはずです。

この記事では、そんな「筋トレ初心者がスポーツジムを利用するべき理由」について解説していきたいと思います。

スポーツジムで筋トレをするメリット

まず、筋トレはダイエットにも効果が期待できるということを理解しましょう。

筋トレのイメージは、大きな筋肉が付いてしまい体重も増えてしまうといったイメージがありますが、実際には基礎代謝が増えて痩せやすい体を作ることができるのです。

余程強度の高い筋トレを習慣化しない限りは、ゴリゴリのマッチョにはならないので、「ダイエットしたい」という人にも筋トレはおすすめなのです。

そういったメリットを踏まえた上で、「スポーツジムで筋トレをするメリット」をいくつか挙げていきましょう。

トレーニングマシンがとにかく豊富

近年では街中でスポーツジムを見かけることが増えてきましたが、もしも自宅から通える範囲にスポーツジムがあるならば、すぐにでも会員登録をすべきです。

まず、スポーツジムには「トレーニングマシン」が豊富に用意されているというのは大きなメリットだと言えます。

自宅で筋トレを行う場合、どうしても自重トレーニング（腕立てやスクワットなど自分の重さを利用したトレーニング）や小物の筋トレ用品を使ったトレーニングとなってしまうはずです。

しかし、スポーツジムであれば、有酸素運動ができるランニングマシンやエアロバイクはもちろん、無酸素運動ができる筋トレマシンが数多く用意されています。

そのどれもがトレーニングの強度を変えることができるものなので、自分の状態に最適な状態にして使用することができるのです。

専門のマシンを使用することで、効率よくダイエットをしたり筋肉量を増やしたりすることが可能となります。

トレーナーに様々なアドバイスがもらえる

スポーツジムには、専門知識を持ったトレーナーが常駐しています。

ある程度の規模のスポーツジムになると、複数のトレーナーが常駐しているので、わからないことがあればすぐに聞くことができるのです。

「各マシンの使い方」や「効率よく鍛えるためのトレーニングメニュー」などを気軽に聞くことができるので、自宅で1人でトレーニングするよりも圧倒的に効率よく鍛えることが可能となるわけです。

モチベーションを高くした状態で鍛えることができる

自宅で筋トレを行う場合と、スポーツジムで筋トレを行う場合とでは、明らかなモチベーションの違いが生まれます。

特に筋トレ初心者の場合は、筋トレが習慣化されていないので、モチベーションを高く保つことは非常に重要だったりします。

途中で挫折してしまう人のほとんどは、モチベーションが下がってしまうことによって継続ができなくなってしまうのです。

スポーツジムに通った場合、「これから鍛えに行くんだ」というようにやる気スイッチが自然と入りますし、他の鍛えている人たちが視界に入るので必然的に刺激を感じモチベーションをUPさせることができるのです。

筋トレ以外のプログラムもある

スポーツジムでは、有酸素運動と無酸素運動のどちらもジム内で行えるので、飽きずにトレーニングすることができますが、それ以外にも様々なプログラムが用意されていたりします。

ジムによって違いはありますが、ダンスであったりヨガ、ピラティス、ズンバなどのプログラムに参加することが可能です。

楽しみながら体を鍛えられるので、理想の体に近づけることがそれほど苦にならなかったりします。

新たな出会いがある

ジムに通うと、ジムの受付やトレーナーの人や同じ時間帯にジムを利用する人たちと顔見知りになったりもします。

挨拶や雑談などをする人も増えていき、中にはプライベートで会うような人ができる可能性もあったりするのです。

自宅でのダイエットや筋トレは孤独感を感じやすいので、そういった意味でもスポーツジムはメリットが大きいと言えるでしょう。

お風呂屋サウナで脂肪燃焼効果を高められる

スポーツジムにはお風呂やサウナの設備がある所も多いので、体を鍛えた直後にさらに脂肪燃焼を促進させることが可能です。

この「筋トレ→お風呂やサウナ」というセットはダイエット効果も非常に高く、リラックス効果も得ることができるので、非常に大きなメリットだと言えるでしょう。

まとめ

今回は、「筋トレ初心者がスポーツジムを利用するべき理由」について解説してきました。

スポーツジムは確かにある程度のお金が掛かってしまうものではありますが、そのダイエット効果や筋トレ効果は非常に高いというのは間違いありません。

しかもそのメリットは1つだけでなく複数あるので、非常におすすめなのです。

スポーツジムに興味が湧いたという人は、ぜひこの機会に入会してみてはいかがでしょうか？

さらに最短最速で結果を出したいという方は、マンツーマンのパーソナルトレーニングがおすすめです。

自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン行徳店へお問い合わせください。

無料カウンセリングと体験トレーニングのお申し込みができますので、お早めにお問い合わせください。

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